francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie 2. wyciskanie hantli siedzac 2serie 3. wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 2serie 4. MC klasyk 3serie 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko na wys klatki/sciaganie wyciagu gornego do klatki 2serie 6. [...]

[...] Poniedziałek: - przysiad ze sztangą na barkach 4*10 - głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę - wspięcia 4*30 na nogę - wyciskanie płasko 4*12 - wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Środa: - MC 4*10 - podciąganie szeroko nachwytem 4*max - wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę - biceps [...]

[...] -Martwy ciag 5,5,5,5,5 -Wioslowanie nachwytem 12,12,10,8,8 -Przyciaganie linki do mostka 12,12,10,10 ### Sobota: Biceps + Triceps: -Modlitewnik 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 -Podnoszenie sztangi stojac (gryf prosty) 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,10,8 -Podnoszenie hantli mlotkowo siedzac 10,10,8 [...]

[...] sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6 Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12 Środa Nogi + biceps Przysiad 3x seria główna Wykroki 3x 10/8/6 Żuraw 2x 8/8 Prostowanie nóg na prasie 3x [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]

[...] ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15-8 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,5 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie do czola 3x12-5 Sciaganie linki wyciagu: 3x12-5 Wyciskanie francuskie hantelki 2x8 Plecy: Martwy ciąg: 4x10-5 Wioslowanie sztanga: 4x5 Wiosłowanie hantelka [...]

[...] cw to min 5 seri kazde Sroda=Teiceps + biceps + przedramię zamieniłbym to na piątek ciezko łapy po takim treningu klaty i pleców ale jak dasz rade to ok. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezemiu 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 nie podoba mi sie ten tric za mało serii ja bym [...]

[...] neg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc głową do oparcia 3s faza neg 20/15/12/12/12 https://youtu.be/nEOH7xjiNcg 5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg 7. Prostowanie ramion młotkowo 3x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC [...]

[...] poziomym - 103x12 ; 93x14 4. Ściąganie linek na bramie - 40x12 ; 30x12 ; 25x15 5. Narciarz - 77x13 ; 67x15 6. Unoszenie bokiem na wyciągu – 10,5x3sx15,15,15 7. Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu - 70x15 ; 60x15 8. Uginanie na wyciągu oburącz - 67x13 ; 57x14 19.09 – nogi + plecy 1. Siady – 107,5x6 ; 95x8 2. MCNPN – 137,5x8 ; 117,5x11 3. [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12 Unoszenie sztangi w przód 3x12 Piątek: Plecy: MC 3x12 Wisołowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Mam pytanie jak wybiorę FBW to jakie partie na początku a [...]

[...] 12x25 Unoszenie hantli stojąc – brama 15x2 x 4 Unoszenie sztangi do boku jednorącz 11x20 15x15 13x15 11x15 Wyciskanie wąsko 12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze sznurem 15x50 12x50 13x40 12x40 Kick back 15 x 20 x 3 Cardio 45min Odczucia: To był wczorajszy trening lecz [...]

[...] płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze sztangielkami 10x30kg + x10 + x10/10x30kg + x10 + x10/8x30kg + x10 + x10/7x30kg + x8 + x10, 3. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo) x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10, Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku [...]

[...] LAWECZCE 4XMAX. Sroda Barki wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 TAKIEZ UNOSZENIE TYLKO W OPADZE 3X 15-12 Triceps wyciskanie francuskie LEŻAC OD CZOLA- OCZYWIŚCIE SZTANGA I OBURĄCZ 4x 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -TAKŻE OCZYWIŚCIE OBURĄCZ: 4x 12 Piątek Klata wyciskanie [...]

[...] Izo skłony: 145kg 3x6s Wykroki ze sztangą: 85kg 2x6 WL RAW: 90kg 3x5 Wyciskanie hantli na skosie: 2x25kg 3x10 ,,szalone ósemki": niestety tylko 4x8 (2x7kg) wyciskanie francuskie głową w dół: 25kg/8 30kg/6 wyciskanie francuskie siedząc: 25kg/10 wyciskanie francuskie stojąc: 30kg/10/10 ściąganie drążka podchwytem: 2x20 uginanie ramion na [...]

[...] 15,15 -Martwy ciag 5,5,5,5,5 -Wioslowanie nachwytem 12,12,10,8,8 -Przyciąganie linki do mostka 12,12,10,10 ### Sobota: Biceps + Triceps: -Modlitewnik 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 -Podnoszenie sztangi stojac 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,10,8 -Podnoszenie hantli młotkowo siedzac 10,10,8 -Prostowanie na [...]

[...] gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (to [...]

[...] sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6 Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12 Niedziela Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 [...]

[...] dolnym 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Rozpiętki w bramie 4x12 3s faza neg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 4. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg PULL SIŁA 1. MC 8/6/3/3/3 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerzej niż sz. barków) 10/8/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] 12x19kg 15x17kg+ 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 3A. Uginanie hantli podchwytem stojąc 10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+ 3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu [...]